Dein Körper verändert sich stärker, als du denkst
Marathon-Saison in Europa bedeutet gesperrte Straßen und Tausende von Läufern, die ihre Trainingsmonate auf die Probe stellen. Doch was passiert wirklich mit Körper und Geist, wenn du die 42,2 Kilometer läufst?
1. Du schrumpfst – zumindest vorübergehend
Studien zeigen, dass Läufer während eines Marathons bis zu 1,5 Zentimeter Körpergröße verlieren können. Der Grund dafür liegt in Muskelverspannungen und Flüssigkeitsverlust zwischen den Bandscheiben.
2. Dehydration ist unvermeidlich
Nach einem Marathon zeigt die Waage oft mehrere Kilo weniger an – bis zu 5 Kilogramm Flüssigkeit können verloren gehen. Regelmäßiges Trinken an den Verpflegungsstationen ist unerlässlich, um Übelkeit, Kreislaufprobleme und Muskelverletzungen vorzubeugen.
3. Du verbrennst Tausende Kalorien
Je nach Körperbau, Alter und Fitnesszustand können bis zu 3.500 Kalorien verbrannt werden. Kohlenhydratspeicher sind entscheidend, weshalb „Carb-Loading“ am Vorabend üblich ist. Während des Laufs helfen Energie-Gels, die Energiespeicher aufzufüllen.
4. Appetit bleibt oft aus
Auch wenn du während des Laufs vom großen Essen danach träumst: Direkt im Anschluss verspüren viele keinen Hunger. Der Körper konzentriert den Blutfluss auf Herz und Muskeln, was die Produktion des Hungerhormons Ghrelin reduziert.
5. Schlafprobleme nach dem Lauf
Trotz körperlicher Erschöpfung schlafen viele nach einem Marathon schlecht. Adrenalin, erhöhte Herzfrequenz und der Stresshormonspiegel bleiben nach dem Zieleinlauf oft stundenlang hoch und verhindern die nötige Ruhe.
6. Körperliche Blessuren sind normal
Nach einem Marathon können blutende Brustwarzen, schmerzhafte Hautabschürfungen und verlorene Zehennägel auftreten. Muskelkater und Schwierigkeiten beim Treppensteigen sind dabei die harmloseren Begleiterscheinungen.
7. Stimmungstief nach dem Marathon
Nach dem intensiven Training und der Euphorie des Laufs ist ein emotionales Tief häufig. Der Wegfall der festen Trainingsstruktur und das Nachlassen der Endorphine können ein Gefühl von Leere auslösen. Dieses sogenannte „Marathon Blues“ ist eine normale Reaktion des Körpers.
